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El entrenamiento de fuerza
Hasta hace un par de décadas se daba poca importancia al entrenamiento de fuerza.

Todo giraba alrededor del cardio o entrenamiento aeróbico, y el corazón era el único músculo que parecía importar.

Pero a medida que nuevos estudios demostraban los enormes beneficios del entrenamiento de fuerza, las recomendaciones empezaron a cambiar.

De hecho, casi todas las guías de actividad física actuales recomiendan incluir, al menos, dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.

La mayoría de personas, sin embargo, no saben por dónde empezar, y esto es precisamente lo que aprenderás con nosotros.

Beneficios de entrenar fuerza
Antiguamente éramos fuertes como consecuencia de nuestro entorno natural. O eras fuerte o morías.

En tribus ancestrales, los hombres fuertes tenían mejores reputaciones y eran mejores cazadores.

En el mundo actual no dependemos de nuestra fuerza para comer o proteger a nuestra familia, y por tanto no le damos importancia.

Sin embargo, nuestra genética no ha cambiado porque se hayan inventado los trabajos de oficina. Nuestro cuerpo evolucionó durante millones de años en un entorno en el que debía ser fuerte, y privarlo de desarrollar su fuerza impide que sus genes se expresen con salud.

Y la fuerza no era exclusiva de los hombres. Los brazos de mujeres prehistóricas eran más fuertes que los de remadoras de élite actuales

El entrenamiento de fuerza

¿Cómo mejora el ejercicio la salud de los huesos?

A medida que las personas envejecen, aumenta su riesgo de tener osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas (huesos rotos). Los adultos mayores también tienden a perder músculo (una afección llamada sarcopenia). Necesitamos músculos fuertes que nos ayuden a mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas y fracturas.

Beneficios cardiovasculares del ejercicio de fuerza

A pesar de que el ejercicio de fuerza ha sido menos implementado en comparación con el ejercicio aeróbico, la evidencia sugiere que este tipo de ejercicio proporciona varios beneficios clave. Entre estos, se destaca la mejora en la composición corporal, el control de múltiples factores de riesgo cardiovascular y la reducción de eventos cardiovasculares importantes.

El ejercicio de fuerza aumenta la fuerza muscular y la masa magra, lo que tiene un impacto positivo en la reducción de la obesidad, el control de la presión arterial y el perfil lipídico. Además, es particularmente eficaz en el manejo de la diabetes tipo 2 y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Estos efectos hacen que el ejercicio de fuerza sea una herramienta valiosa tanto para la prevención primaria como secundaria de las enfermedades cardiovasculares.


Principales beneficios del entrenamiento de fuerza

  • Previene el envejecimiento.
  • Previene la sarcopenia.
  • Previene la osteoporosis.
  • Previene las fracturas óseas.
  • Previene catarros y enfermedades.
  • Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
  • Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.


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